CVIČENÍ
Doporučená doba skákání přes švihadlo je 15 minut minimálně 3krát týdně.
Je to pro Vás moc dlouhá doba?
Nebojte, jde to udělat i zábavnější formou!
Ukáži Vám 3 cviky které se dají během těch 15 minut obměňovat.
A pak to pro Vás bude hračka!
1. CVIK - Výměna pravé a levé nohy
Toto je klasické skákání tak, jak ho zná každý.
Přeskočíte švihadlo a dopadnete na levou nohu.
Po druhé přeskočíte švihadlo a dopadnete na pravou.
Takto skákejte 2 minuty a následně 30 sekund pauzu na odpočinek a doplnění tekutin.
2. CVIK - Vrtule
Tento cvik je lehký, zábavný a především velmi účinný.
Začínáme stejně jako u 1. cviku. Přeskočíme švihadlo a dopadneme na levou nohu.
Následně ale švihadlo protočíme kolmo a znovu přeskočíme a dopadneme na pravou nohu,
Opakujeme po dobu 2 minuty a poté opět 30 sekund pauzu.
3. CVIK - Základní skok
Tento cvik je ze všech nejtěžší, ale za to nejúčinnější!
Přeskakujeme švihadlo a dopadáme na obě nohy!
Tím docílíme toho, že budeme obě nohy zatěžovat stejně, a proto si žádná nestihne "odpočinout".
Tento cvik opakujte 1,5 minuty a následně 30 sekund pauzu.
Tyto cviky opakujte po dobu 15 minut a Váše srdce, plíce a celé tělo Vám za to jednou poděkuje!
